转呼啦圈减肥 怎样转呼啦圈能减肥 -

2017年06月18日00:38 编辑:传奇养生网

转呼啦圈是很受欢迎的一种减肥运动,它能把腰部腹部的肉给转走。但转呼啦圈也要有好方法才可更快瘦身的,那么,怎样转呼啦圈能减肥呢?

第一步:直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

癫痫病南宁哪家治的好 脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。完成拉13的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

第二步:超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转怀化癫痫病治疗哪家医院专业动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

第三步:前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑江苏专业治疗癫痫病医院身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

第四步:后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和济南治小儿癫痫好的医院9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。