有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处 –

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有氧运动有很多,平时我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的,运动帮助我们锻炼身体,增强体质很有好处的,那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

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有氧运动有很多的好处,我们可以根据自身的需要选择适合自己的运动方式的,以下是详细介绍。 中国硬气功网

有哪些之常见的有氧运动项目

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步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极母猪疯医院拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。 中国硬气功网

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有氧运动的衡量标准 dedecms.com

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是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

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这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

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有氧运动的原则 72so.net

1.适度锻炼

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大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的南宁治癫痫哪家正规危险。 织梦内容管理系统

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2.疾走健身 72so.net

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 72so.net

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3.见缝插针 本文来自织梦

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。 cop保山看癫痫的医院,都有哪些yright dedecms

4.交替锻炼 72so.net

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

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5.多管齐下 中国硬气功网

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。 dedecms.com

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