想要优质睡眠得学会走出睡眠误区 –

养生 睡眠养生
想要优质睡眠得学会走出睡眠误区
发布时间:2013-04-25 15:51:19 浏览:5884 来源:
健康睡眠“3:1”法则
前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
想要一夜好眠,平时要多接癫痫病在发作时有哪些明显的症状触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。
走出睡眠误区
误区1:喝酒可助眠
恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在体内代合肥治疗癫痫权威医院谢完,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、恶心,更难再入睡。喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。
误区2:每天要睡8小时
睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。
误区3:晚上11点前要睡觉
这个误区让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规癫痫频繁发作时怎么急救律作息,而不是一个客观的时间,尤其,每天固定时间起床,比固定时间上床更重要。
专家指出,起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏天约7点前、冬天约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。
误区4:晚上运动可帮助睡眠
研究显示,规律运动是增加深睡的有效方法。但美国睡眠医癫娴是怎么引起的学会提醒,运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。医学会并建议,入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。
误区5:平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会越睡越累。徐崇尧指出,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。

今日热文

频道热荐