夏季晨练的好处及注意事项

夏季晨练的注意事项

夏季健身注意避免阳光直射

夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些护肤产品,保护和皮肤。

夏季健身注意要适量饮水

<广西那个癫痫医院好啊p style="text-indent:2em;text-align:left;">夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,身体一旦出现,健身者便会出现、、、、甚至等症状。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。

晨练科学选择时间

日出之后日落之前是晨练的最佳时间,植物能进行光合作用,这时空气中的气浓度相对较高,能满足锻炼六盘水哪家治疗癫痫的医院靠谱时人体耗氧量的补充。晨练应当尽量推迟时间,最好在早晨6时之后、9时之前,同时应避免上午10点半到下午3点半这段温度最高、太阳直射最强的时间,可在傍晚5点到7点太阳落山之后进行体育锻炼,并且时间控制在1小时之内。有条件者可多进行室内运动,如游泳、羽毛球、乒乓球、跳绳等。

晨练后不宜马上进餐

晨练后不宜马上进餐。身体在运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外,饮食尽量清淡,不宜油腻,免得加重肠胃负担。

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锻炼后不宜立即洗冷水澡。因为身体在运动后毛孔处于扩张状态,此时洗冷水澡会使皮肤受冷毛孔关闭,体内热量法散失而导致发烧感冒。

夏季晨练的好处

晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使你新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。运动时,由于四肢的抻拉甩动,身体的扭摆活动,使水在内脏小孩癫痫病发作久了?来回晃动,可以冲涮胃肠,促进粪便的迅速排泄,从而把胃肠倒空洗净,接收新一天的新鲜食物,吸收新的营养。

在晨练运动中,两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大,促使肺活量的增加,在一呼一吸的过程中,便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动,增强气管与肺部的活动张力,可治疗气管炎和肺气肿等慢*疾病。

在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。如果天天晨练,天天排泄,体内不存废物和毒素,做到一天一清,身体不受污染,便会清洁健康。