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养生之道网导读:经期失眠怎么办?很多女人经期都会有睡不着的情况,其实经期失眠的治疗方法有很多,可以通过饮食、心理和生活习惯等改善。养生之道网教你经期失眠怎么办,分享各种经期失眠的治疗方法。

女人每个月都会有那么几天,夜晚翻来翻去睡不着,心里要不烦躁,要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?摆脱经期失眠,选对夜用卫生巾同样很重要。

“激素”打扰了女性经期睡眠

女性经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。那么,女性经期失眠了该怎么办呢?

经前失眠可能是女性月经周期中性激素水平波动导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。

排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。

女性经期失眠如何防护有效?

1、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

2.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

3.适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。

4.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

改善睡眠质量的好习惯 远离失眠

1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

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2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。

3、对睡眠不好的人来说,下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋,忽略疲劳困倦,却无法解决身体需要休息的问题,反而打乱睡眠节奏。

4、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度,却会降低睡眠质量,容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词,就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

5、反思是否有钙、镁元素不足的情况。如果膳食摄入长期不足,可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。国外有研究,在补充褪黑激素的同时增加钙,对部分失眠者有明显效果。

6、补充B族维生素,多吃杂粮和蔬果。好几种B族维生素不足的时候都有失眠这种情况,特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素,部分蔬果也有帮助。不行就服用复合B族维生素药片,100片不到3元钱,价廉物美,非常安全。进餐时加一片,必要时9点再加1片用水送服即可。补充之后多余的维生素会从尿里排出,尿液颜色会是明亮的黄色(维生素B2的颜色),对此不必惊恐。

7、每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力,改善血液循环,也能让大脑得到放松。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。

8、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意,拥抱亲吻他们,说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑,温柔美好的心情是有利于睡眠的。

9、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里,出门要带的东西提前放在手包旁边,让自己安心入眠,不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情,害怕忘记,会造成焦虑,影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔,如果睡前临时想起来什么重要的事情,马上爬起来把它写在纸上,然后就能放心入睡。

10、次日要穿的衣服都搭配好,提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合,女性都会纠结到底要穿什么衣服,配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情,也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定,第二天绝不改变,就能省掉很多无谓的纠结。

11、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯哈尔滨癫痫病小儿医院更容易引起失眠问题。如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。

12、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

13、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。

14、夜里醒来去卫生间时,如果是在家里睡觉,熟悉去卫生间的路线,就尽量不要开灯,避免干扰再次入睡。

15、晚上睡前用温热的水泡泡脚,按摩身体,听听轻柔的音乐,做做瑜伽动作,尽量放松大脑。

16、如果躺着实在难以入睡,不要数羊,不如先做腹式呼吸,让呼吸和心跳的速度逐渐放慢,然后做分段放松术,从大脚趾开始,把注意力集中在身体的各个部位,就像瑜伽师的指示,默念“放松你的大脚趾…放松你的所有脚趾…放松你的脚背…”。这个放松方法对很多人都非常有效。

安神养心粥调理失眠

1、糯米麦粥

取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用。

功效:养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。

2、桑椹粥

新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。

功效:补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。

3、百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。

功效:养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

经期失眠怎么办?经期失眠是女性荷尔蒙波动导致的,并不可怕。合理饮食、适度运动、放松心情,就能有效改善经期失眠。

养生之道网导读:老年人失眠怎么办?失眠是一种常见疾病,很多人都会出现失眠的症状,特别是老年人群,那么老年人失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。

睡得香的儿女们,根本无法体会失眠父母的痛苦,慢慢长夜每一分每一秒都是煎熬。

“折磨得筋疲力尽才能勉强睡着,稍有动静就醒了,死活睡不着。”“有一点光亮一点声音就睡不着,我快被逼疯了,真是生不如死!” “安眠药越吃越多,一旦停药,失眠更严重,折磨得几乎精神崩溃。”作为儿女,你们有没有给父母买一些中老年保健品治疗失眠呢?如果没有,那你要自身反省一下了。

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医学研究证实:失眠引起的疾病达一百多种,真正是百病之源!睡眠不足,打破生物钟,造成内分泌紊乱,机体代谢不正常,抵抗力下降,加快衰老,患病几率大大增加。美国科学研究证明,一些中老年人失眠期间疾病的爆发率比正常人高出30%。如果持续每天睡眠不足四小时,至少要提前死亡10-15年。根据全球最大市场调查公司的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时烧水1.6小时,就相当于每天减少6.2天的寿命!

睡眠专家指出,持续的失眠可以导致肥胖,糖尿病,高血压甚至心肌梗塞的发生。这跟老百姓的说法不谋而合:“天天失眠,烧火十年”,“每天睡得好,八十不见老”。

目前,大多数失眠患者仍习惯选用安眠药助眠。专家指出:长期服用安眠药容易形成药物依赖和成瘾,诱发肠胃功能紊乱,恶心、食欲减退、腹胀、便秘等病症,甚至产生蓄积中毒,尤其对于肝肾不好的人,会导致水牛背、骨质增生、肾脏功能衰竭等,无异于慢性自杀。一天两天睡不好没关系,一周两周睡不好也不严重,可长期睡不好,尤其是没有深度睡眠,危害就大了:

老人失眠会使免疫力下降,易引发心脑血管疾病,导致中风偏瘫,危及生命。老人免疫力下降就容易生病。因此,作为儿女,我们平时要多买些对老人身体有好处的健康产品给父母吃。

女性失眠会导致内分泌失调,肤色枯黄、脸色灰暗、面部出现色斑、皱纹,加速衰老的进程。

青少年失眠会导致发育不良、智力低下、记忆力减退、注意力不集中、神经衰弱等,严重影响学习。

睡不着,睡不好,咋办?

由于用中药调理,存在见效慢、周期长、服用麻烦的问题,很多人常常会选择化学合成安眠药,这类药物通过抑制脑神经使人进入睡眠状态,并没有使大脑皮层得到充分休息,所以,医学上称之为“假性睡眠”,不属于深度睡眠范围,再加上人体对药物有依赖性,成瘾性,世界各国对安眠药的处置都有严格规定,如普通医生无权开处方、药店不得随意出售等等。

上世纪80年代,世界各国科学家都把科研重点放在生物制剂的研究上,比如美国人使用褪黑素维生素B6胶囊发现效果出乎人意料的好,服用者都表示对治疗失眠效果明显,最重要的是对人体没有任何副作用。褪黑素又称为松果体素,科学家发现:松果体素是人体脑组织中央的松果腺在夜间分泌的一种荷尔蒙,直接掌控着人的自然睡眠规律。松果体素一方面直接控制着人体的昼夜睡眠规律,另一方面还指挥着它荷尔蒙,使其他荷尔蒙维持正常的浓度及正常的循环,从而间接调控我们的体温、心跳、生殖、免疫等生理机能。这些系统及作用相互配合、彼此呼应,达到使人睡眠规律、健康长寿的目的。

失眠女人易衰老

当一照镜子发现镜中人“满脸灰黄、暗沉、皮肤粗糙而且带有斑点、并伴有黑眼圈……”感觉整个人好象老了几岁,成为女人的梦魇。因此,女性要懂得保养,多国内癫痫病医院哪家好吃一些对身体有好处的蛋白质粉,如胶原蛋白质粉胶原蛋白质粉有效减缓肌肤的衰老,增加肌肤的弹性。

造成女性容易衰老的罪魁祸首就是“失眠”。据现代医学研究公认:受到失眠困扰的人群中,30――60岁的女性,占60%以上,特别是在经期、孕期、更年期的女性最易患失眠。一旦受到顽固性失眠侵袭,免疫系统能力迅速下降,人体代谢功能紊乱造成体内垃圾、毒素沉积,出现“人未老,脸先衰”的现象。

在失眠期间,女性的精神压力比较大,精神反而更加紧张,此时容易导致脑血流量和供氧量下降,很容易导致情绪激动、焦躁、头昏脑胀、健忘等现象。严重时还会加重人抑郁的症状。受长期失眠影响,女性免疫力特别低下的时候,体内组织细胞容易受到一些病毒的侵害,发生异变,容易引发一些全身性疾病,心脑血管方面的疾病。同时还易出现肠胃功能低下,食欲不振、贫血等症状,还形成内分泌失调、骨质疏松、更年期提前等现象。

当然遇上长期失眠引发衰老现象不必担心,服用康健人生健康商城的改善失眠的褪黑素维生素B6胶囊从根本调理的同时配和一些外部皮肤营养护理,睡美人的故事不在是童话。

老年人失眠的治疗方法有哪些

老年人失眠的治疗方法有哪些?如今的老年人失眠成为一种普遍的现象,所以他们更加关注老年人失眠的治疗方法的问题,因为老年人这种特殊的群体,身体机能的减弱导致更多的病症随即产生,所以老人的健康引起全社会的关注,作为子女的更应该掌握老年人失眠的治疗方法,帮助老人实现健康睡眠,今天的中医精神科专家给我们介绍有关老年人失眠的治疗方法问题。

如今的老年人失眠分为不同的程度,更多的是通过安眠药来解决,暂时解决了失眠问题,但是长久下来对身体极其不利,所以我们应该针对不同的程度采取相应的措施。

当老年人的睡眠处于轻度入睡困难时,可以选择思诺思,有着催眠安定的强烈功效,此阶段的如用一片即可,二十左右分钟即可入睡,但是也不宜长期食用,否则对老人的记忆会产生重要的影响,所以也要注意使用。

轻度老年人失眠治疗的方法和中度的、重度的在采取的措施上各不相同。

对于中度睡眠问题的老年人,他们睡眠质量差,夜间很容易醒,并且容易产生焦虑症状,此阶段可适度服用劳拉西半等中药安眠药,很容易使老年人进入睡眠状态,但是因为老年人的身体机能减弱,尤其是大脑神经反应有些迟钝,所以更应适量食用,最好减量服用,有助于身体健康。

对于深度睡眠问题的老年人,醒的早、醒后不能入睡,长期以往很严重的威胁到身体的健康,此阶段的可以服用硝基安定或是氯硝安定安眠药,可以很快进入睡眠,并且功效明显。

不同阶段的老年人失眠治疗的方法不同,但是总的原则是要选择适合自己的安眠药、并且结合自己的实际情况选择、适度的过程中减少安眠药服用剂量,科学合理的治疗老年人失眠的问题这才是关键。