糖尿病患者运动有讲究

  运动是糖尿病的基本疗法之一,具有三个方面的益处:

  1,提高胰岛素敏感性,改善血糖控制。

  2,加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢,有利于预防糖尿病心血管并发症

  3,增强体力及免疫力功能,并有助于改善精神状态,消除不良情绪。

  运动有益于糖尿病防治,已是无可非议的。但糖尿病人运动量、活动方法及注意等诸方面却是有讲究的,了解这些可减少盲目性,避免运动不当反军海医院是几级医院为其害。

  首先谈谈运动量。一般将运动量分为轻度、中度和强度运动三类:轻度运动例如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等,20-30分钟可估算为一个运动单位。中度运动例如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等,持续10分钟可估算为一个运动单位。强度运动例如跳绳、打蓝长跑、爬山等,持续5分钟可估算为一个运动单位。对于中老年糖尿病人,一般以轻中度运动适宜,每日有2-4个单位的运动量可达到锻炼效果。也就是说,轻度运动每日2-癫痫病是遗传病吗3次,每次约30分钟,中度运动每日1-2次,每次20分钟左右。

  其次谈谈运动的方法。无论选择轻度或中度运动量的锻炼,都应遵循三曲:

  a运动前热身,即5-10分钟准备活动;

  b运动过程,前5-10分钟做轻度运动,然后根据实际情况逐渐加大强度;

  c运动后恢复,在运动将结束前,再做10分钟左右的恢复运动,特别是较强运动量之后不可马上停下来。

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  最后谈谈运动的注意事项,糖尿病人有其特殊情况,因此在运动锻炼中除遵循正常人的循序渐进,持之以恒及因人而异选择运动量、运动项目外,还有以下几点是应当提请注意的:

  1,尽可能在饭后1-2小时参加运动,这时血糖较高,不会发生低血糖。

  2,避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动,并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用,这样病人在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。

  湖北癫痫病治疗那家医院好3,不宜在空腹情况下运动,有晨练习惯的病人运动前要进点食,如喝一杯牛奶加几块饼干,并随身带几块糖果。

  4,避免在恶劣气候条件下户外运动。户外特别野外运动后,要检查脚和手,及时发现外伤、预防感染。

  5,若运动中出现不适,例如饥饿感、出冷汗心悸、心跳加快,应考虑低血糖反应,及时补糖;如果出现胸闷、胸痛或腿痛,应立即停止运动,并尽可能到附近医院就诊,检查一下。